Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin–St Jeor yaklaşımıyla bazal metabolizma tahmini yapılır, ardından aktivite katsayısıyla çarpılır. Sonuç kişiden kişiye değişebilir.
Sağlık aracı
Günlük kalori ihtiyacı
Temel bilgilerinize ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.
Aktivite düzeyi
Günlük tahmini koruma kalorisi
Kilo vermek için yaklaşık 2.133 kcal · Almak için 2.933 kcal
Tahmini sonuçtur; özel sağlık durumlarında uzman görüşü alın.
Koruma kalorisini bulun
Hedefleri karşılaştırın
Aktiviteyi hesaba katın
Kullanılan formül
Günlük ihtiyaç = bazal metabolizma × aktivite katsayısı
Hesaplama örneği
1.700 kcal bazal metabolizma ve 1,55 aktivite katsayısı yaklaşık 2.635 kcal verir.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Sonuç başlangıç tahminidir.
- Kilo değişimine göre birkaç hafta sonra yeniden değerlendirin.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için kaç kalori azaltılmalı?
Kişiye uygun açık sağlık durumu ve hedefe göre değişir; uzman desteği gerekebilir.
Egzersiz kalorisi kesin midir?
Hayır. Cihaz ve formüller yaklaşık değer verir.
Kaynaklar ve doğruluk kontrolü
Formüller genel yetişkin tahminidir; tanı, tedavi veya kişiye özel sağlık önerisi değildir.
İlgili hesaplama araçları
Bir sonuçta hata veya güncellik sorunu gördüyseniz bize bildirin.Hata bildir
İçerik, örnekler ve formüller son kontrol: 3 Eylül 2026