Makrolar nasıl hesaplanır?
Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4, yağ ise 9 kalori sağlar. Yüzde dağılımı bu enerji değerleriyle grama çevrilir.
Beslenme aracı
Makro hesaplama
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram cinsinden dağıtın.
Günlük makro hedefleri
220 g karbonhidrat · 73 g yağ · Yağ oranı %30
Protein ve karbonhidrat toplamı %100’ü aşmamalıdır. Kişisel beslenme önerisi değildir.
Protein gramı
Karbonhidrat gramı
Yağ gramı
Kullanılan formül
Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4, yağ ise 9 kalori sağlar. Yüzde dağılımı bu enerji değerleriyle grama çevrilir.
Hesaplama örneği
2.000 kcal hedefin %30’u proteinse 600 kcal ÷ 4 = 150 gram protein olur.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Ondalık ayırıcıyı ve seçilen birimi kontrol edin.
- Sonucu farklı bir örnekle yeniden hesaplayarak doğrulayın.
Sık sorulan sorular
Makro hesaplama sonucu nasıl üretilir?
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram cinsinden dağıtın. Girilen değerler sayfadaki formül ve açıkça belirtilen varsayımlarla işlenir.
Sonuç neden beklediğimden farklı olabilir?
Yanlış birim, ondalık ayırıcı, yuvarlama ve giriş değerleri fark oluşturabilir.
Kaynaklar ve doğruluk kontrolü
Formül, birim, sınır değerleri ve örnek sonuçlar yayın kontrolünden geçirilmiştir.
İlgili hesaplama araçları
Bir sonuçta hata veya güncellik sorunu gördüyseniz bize bildirin.Hata bildir
İçerik, örnekler ve formüller son kontrol: 3 Eylül 2026