Makrolar nasıl hesaplanır?
Protein ve karbonhidrat gram başına yaklaşık 4, yağ ise 9 kalori sağlar. Yüzde dağılımı bu enerji değerleriyle grama çevrilir.
Beslenme aracı
Makro hesaplama
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram cinsinden dağıtın.
Makro hesaplama aracı
Günlük makro hedefleri
220 g karbonhidrat · 73 g yağ · Yağ oranı %30
Protein ve karbonhidrat toplamı %100’ü aşmamalıdır. Kişisel beslenme önerisi değildir.
Protein gramı
Karbonhidrat gramı
Yağ gramı
Bu araç için örnek
2.000 kcal hedefin %30’u proteinse 600 kcal ÷ 4 = 150 gram protein olur.
İlgili hesaplama araçları
Bir sonuçta hata veya güncellik sorunu gördüyseniz bize bildirin.Hata bildir
Son hesaplama ve yöntem kontrolü: