Sağlık hesaplamaları

Bugün Ne Yedim? Vitamin Analizi

Yediğiniz besinleri ve miktarlarını yazın; 50'den fazla sebze–meyve ile et, balık ve temel gıdalardan aldığınız yaklaşık vitaminleri görün.

Bugün yediklerinizi yazın

Miktarı gramla veya “2 adet”, “1 kase”, “1 bardak” gibi yazabilirsiniz.

Besin ekle

77 besin · 54 sebze ve meyve · 13 et ve balık

Yaklaşık toplam

Enerji

774,1 kcal

Protein

75,6 g

Karbonhidrat

51,5 g

Yağ

29,6 g

Lif

6,9 g

Eşleşen besinler

Yumurta100 g

Tam yağlı süt200 g

Tavuk göğsü150 g

Elma180 g

Yoğurt200 g

Brokoli100 g

Mineraller

Kalsiyum

598,3 mg

Demir

3,9 mg

Magnezyum

127,5 mg

Potasyum

1.592,6 mg

Çinko

5 mg

Vitamin özeti

Bugünkü genel yetişkin referansının tahmini karşılama oranı

%100 üstü otomatik olarak “daha iyi” demek değildir.

A vitamini%38

340,4 µg RAE / 900 µg RAE

B1 vitamini%35

0,42 mg / 1,2 mg

B2 vitamini%113

1,47 mg / 1,3 mg

B3 vitamini%136

21,74 mg / 16 mg

B6 vitamini%83

1,41 mg / 1,7 mg

B9 (folat)%36

142,4 µg / 400 µg

B12 vitamini%136

3,26 µg / 2,4 µg

C vitamini%109

98,48 mg / 90 mg

D vitamini%26

5,15 µg / 20 µg

E vitamini%19

2,8 mg / 15 mg

K vitamini%90

107,71 µg / 120 µg

Sonuçlar yaklaşık değerdir.

Marka, tarif, pişirme yöntemi ve porsiyon farkı sonucu değiştirir. Tek bir günün düşük çıkması vitamin eksikliği tanısı değildir; tanı için sağlık uzmanı ve gerekli laboratuvar değerlendirmesi gerekir.

Besin verileri: USDA FoodData Central. Günlük referanslar: NIH besin önerileri.

50+ sebze ve meyve

Et, tavuk ve balık çeşitleri

A–K vitaminleri ve mineraller

Vitamin analizi nasıl hesaplanır?

Yazdığınız besinler tanınır, porsiyonlar grama çevrilir ve USDA FoodData Central verilerindeki 100 gramlık besin değerleriyle çarpılır. Sonuçlar genel yetişkin günlük referanslarıyla karşılaştırılır. Bu araç beslenme farkındalığı içindir; tıbbi tanı, kişisel diyet planı veya laboratuvar ölçümü yerine geçmez.

Kullanılan formül

Hesaplama örneği

“1 porsiyon nohut, 5 çilek” girişi porsiyonları grama çevirir ve kayıtlı 100 gram besin değerleriyle toplar.

Dikkat edilmesi gerekenler

Ölçüleri aynı gün ve doğru birimle girin.
Sonucu kişisel sağlık değerlendirmesi veya tanı olarak kullanmayın.

Sık sorulan sorular

Bugün Ne Yedim? Vitamin Analizi sonucu nasıl üretilir?

Yediğiniz besinleri ve miktarlarını yazın; 50'den fazla sebze–meyve ile et, balık ve temel gıdalardan aldığınız yaklaşık vitaminleri görün. Girilen değerler sayfadaki formül ve açıkça belirtilen varsayımlarla işlenir.

Bu sonuç resmî veya kişisel uzman değerlendirmesi midir?

Hayır. Sonuç bilgilendirme amaçlıdır; kurum, sözleşme, mevzuat ve kişisel koşullar gerçek sonucu değiştirebilir.

Kaynaklar ve doğruluk kontrolü

Formüller genel yetişkin tahminidir; tanı, tedavi veya kişiye özel sağlık önerisi değildir.

Sayfadaki hesaplama yöntemiFormül, varsayım ve örnek bu sayfada açıklanır.NIH – Besin öğesi referanslarıVitamin ve mineral referans alımları.CDC – Fiziksel aktivite ve sağlıkYetişkin hareket hedefleri ve genel sağlık rehberi.

İlgili hesaplama araçları

Günlük sağlık hedefleri Kalori ihtiyacı

Bir sonuçta hata veya güncellik sorunu gördüyseniz bize bildirin.Hata bildir

İçerik, örnekler ve formüller son kontrol: 3 Eylül 2026