Sağlık hesaplamaları
Yediğiniz besinleri ve miktarlarını yazın; 50'den fazla sebze–meyve ile et, balık ve temel gıdalardan aldığınız yaklaşık vitaminleri görün.
Her besini ayrı yazın: “150 g tavuk”, “0,5 kg elma” veya “2 adet yumurta”. Bardak/kase ölçüleri kayıtlı yaklaşık porsiyonu kullanır; ml yerine tartılmış gram girin.
77 besin · 54 sebze ve meyve · 13 et ve balık
Enerji
774,1 kcal
Protein
75,6 g
Karbonhidrat
51,5 g
Yağ
29,6 g
Lif
6,9 g
Kalsiyum
598,3 mg
Demir
3,9 mg
Magnezyum
127,5 mg
Potasyum
1.592,6 mg
Çinko
5 mg
Bugünkü genel yetişkin referansının tahmini karşılama oranı
340,4 µg RAE / 900 µg RAE
0,42 mg / 1,2 mg
1,47 mg / 1,3 mg
21,74 mg / 16 mg
1,41 mg / 1,7 mg
142,4 µg / 400 µg
3,26 µg / 2,4 µg
98,48 mg / 90 mg
5,15 µg / 20 µg
2,8 mg / 15 mg
107,71 µg / 120 µg
Sonuçlar yaklaşık değerdir.
Marka, tarif, pişirme yöntemi ve porsiyon farkı sonucu değiştirir. Bu sonuçlar yalnızca eşleşen besinleri kapsar; tablodaki vitaminlerin tamamını almak bütün beslenme gereksinimlerinin karşılandığı anlamına gelmez. Tek bir günün düşük çıkması vitamin eksikliği tanısı değildir; tanı için sağlık uzmanı ve gerekli laboratuvar değerlendirmesi gerekir.
Besin verileri: USDA FoodData Central. Günlük referanslar: NIH besin önerileri.
Yazdığınız besinler tanınır, porsiyonlar grama çevrilir ve USDA FoodData Central verilerindeki 100 gramlık besin değerleriyle çarpılır. Sonuçlar genel yetişkin günlük referanslarıyla karşılaştırılır. Bu araç beslenme farkındalığı içindir; tıbbi tanı, kişisel diyet planı veya laboratuvar ölçümü yerine geçmez.
“1 porsiyon nohut, 5 çilek” girişi porsiyonları grama çevirir ve kayıtlı 100 gram besin değerleriyle toplar.
Formüller genel yetişkin tahminidir; tanı, tedavi veya kişiye özel sağlık önerisi değildir.
Son hesaplama ve yöntem kontrolü: